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高考倒計時,考生和家長該如何調整心態積極備戰?

2023-04-27 17:45:57網絡資源


高考

  高考越來越近,大部分家長都會焦慮,部分考生也容易出現心態波動。

  本文根據眾多心理研究給予大家一些減壓方式。調節好心態,高考就等于成功了一半。

  減壓小妙招

  高考前我們總會感到壓力和煎熬。它們不會自己從你身上邁過去,而是等著你去跨過。

  適度焦慮,其實利于備考。但當壓力讓你喘不過氣,要記住,永遠給自己留一股向前的力。跑著跑著,就會看見光亮。

  淡化成績,看重備考效果

  以平常心對待高考,也以平常心對待模擬考試。

  一模、二模,是幫助自己找問題的考試。部分同學一模、二模發生失誤,有的同學是因為提前進入緊張氛圍,也有同學還沒進入狀態。成績起伏,僅僅說明在這一階段中,你的學習效果還不足以立刻見效,現在的成績還不能反映你的能力水平。

  一模、二模出現問題,反而是好事~不必太緊張,對暴露出的問題,做好總結,為三模、高考打好基礎。

  給自己積極的心理暗示

  高三備考時信心是很重要的,除了給自己積極的心理暗示,還要在復習策略上調整,可以適當地降低自己的目標難度,讓自己收獲復習的成就感。

  運動減壓法

  科學安排生活,適當進行一些有氧運動,如,散步、做操、慢跑等。在這時你可以遠離一切煩瑣的事情,與內心單獨相處。

  這樣不但有助于減輕壓力,也能及時消除疲勞。

  轉移減壓法

  有意識地轉移注意力,如聽聽音樂、泡泡熱水澡,學習間隙與家人、朋友聊一些輕松愉快的話題,或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。

  暫時性地將注意力轉換到學習之外的地方,讓自己轉換一些情緒。

  深呼吸減壓法

  這個減壓法在考試之前和考試過程中都會被老師和家長提到。

  記住它的要領:

  (1)緩慢而有節奏的吸氣和呼氣;

  (2)緩慢而有節奏的吸氣,然后屏住呼吸1、2秒鐘,再緩慢而有節奏的呼氣;

  (3)呼氣時將嘴微微張開。

  積極心理暗示減壓法

  每周找出一段自由安靜的時間,和自己來一次心靈對話,認真分析最近自己的狀態,將好的不好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己:

  心中充滿自信地對自己說:

  “人難,我難,我不畏難。”

  “我一定能考出自己的最好水平。”

  “時間從不會辜負努力的人!”

 

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